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Selbstreflexion durch Tagebuch führen - Leg Los dein Workout für Körper und Geist

Sun, 09 Jun 2024 19:26:12 GMT

Selbstreflexion durch Tagebuch führen - Leg Los dein Workout für Körper und Geist

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/selbstreflexion-durch-tagebuch-fuehren-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

In der aktuellen Aprilfolge von Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist thematisieren wir Selbstreflexion durch Tagebuchführung. Zu Gast in der Sendung sind Yoga Coach Ute Martinez und Atem Trainer Patrick Weyh.
Durch Flow zu mehr Dynamik

Im ersten Teil der Sendung spricht Ute Martinez wie wir es schaffen, mehr im Hier und Jetzt zu sein und weshalb das führen eines Tagebuchs dabei hilft, unsere Gedanken und Ziele zu ordnen. Durch Notizen wie „Highlights“ und „Lowlights“ finden wir zu mehr Stabilität und können mit Hilfe spezieller Yoga Übungen mehr Dynamik in den eigenen Alltag bringen und neue Routinen entwickeln.

Das Leben ist ein Auf und Ab

Sun, 31 Mar 2024 14:51:50 GMT

Schwere Zeiten - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Schwere Zeiten - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

In der März Ausgabe der Sendung Leg‘ Los beschäftig sich die Coach Ute Martinez mit dem Thema „schwere Zeiten und wie wir diese bewältigen können“.

Das Leben ist ein Auf und Ab

Yoga- und Fitness Coach Ute Martinez* erklärt im ersten Teil der Sendung, dass unser Leben ein Kreislauf ist. Das heißt, wenn wir schwere Zeiten durchleben, können wir uns auch gewiss sein, dass danach wieder gute Zeiten folgen. Zudem zeigt sie Übungen für den Kiefer und Schmetterling Hüftübungen.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/schwere-zeiten-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Kopf vs. Gefühl - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Fri, 16 Feb 2024 19:33:45 GMT

Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Kopf vs. Gefühl - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

In der Februar Ausgabe der Sendung Leg‘ Los beschäftigen sich die beiden Coaches Patrick Weyh und Ute Martinez mit dem Thema Kopf versus Gefühl.

Yoga- und Fitness Coach Ute Martinez* erklärt im ersten Teil der Sendung, wie wichtig es ist, auf sein Bauchgefühl zu hören und dabei in sich hinein zu fühlen. In den Yoga Übungen zeigt sie durch Herz-Öffnungs-Einheiten, wie sich mehr Freiheit im Brustraum erreichen lässt.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/kopf-vs-gefuehl-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Erholsamer Schlaf - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Thu, 14 Dec 2023 20:59:59 GMT

Erholsamer Schlaf - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Erholsamer Schlaf - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/erholsamer-schlaf-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

In der Dezemberfolge von Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist beschäftigen sich die drei Coaches mit dem Thema „Erholsamer Schlaf“.

Entspannende Schlafposition finden

Yoga Coach Ute Martinez* zeigt in ihrem Teil der Sendung, welche Auswirkung es auf unseren Körper hat, wenn wir die ganze Nacht in einer einseitigen Schlafposition liegen. Ihr erfrischendes Workout hilft dabei, die Gelenke nach dem Schlafen zu mobilisieren um gestärkt und beweglich in den neuen Tag zu starten zu können.

Gelassenheit im Leben - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Tue, 21 Nov 2023 19:21:54 GMT

Gelassenheit im Leben - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Gelassenheit im Leben - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/335005/

In der Novemberfolge beschäftigen sich die Coaches in der Sendung Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist mit dem Thema Gelassenheit im Leben. Zu Gast sind wieder High Performance Trainer Thorsten Gallena, Yoga Coach Ute Martinez sowie Ernährungs- und Fitness Coach Julian Bocklet.

Der gegenwärtige Moment ist der Wertvollste
Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit liegt laut Yoga Coach Ute Martinez* in folgenden drei Aspekten: Veränderungen im Leben herbeiführen, loslassen lernen um mehr Freiheit zu empfinden und das Leben im Hier und Jetzt zelebrieren.

Mehr Leg‘ Los Folgen:
Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter

Immunsystem stärken

Positive Einstellung zum Körper

Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter

Sun, 22 Oct 2023 15:54:38 GMT

Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter

Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/wechseljahre-und-wohlbefinden-im-alter-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

In der Oktoberfolge Leg‘ Los – dein Workout für Körper und Geist geben die drei Coaches Ute Martinez, Julian Bocklet und Thorsten Gallena wertvolle Tipps für die Wechseljahre und das Wohlbefinden im Alter.

Atme Dich frei

Im ersten Teil der Sendung spricht Yoga- und Fitnesscoach Ute Martinez* über die Wechseljahre und den Umgang mit diesen. Zudem zeigt sie zwei Atemübungen, um gelassener mit stressigen Situationen und den Veränderungen umzugehen.

Regeneration nach dem Sport - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

Mon, 02 Oct 2023 16:34:41 GMT

Regeneration nach dem Sport - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/regeneration-nach-dem-sport-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

In der Septemberfolge von Leg Los – dein Workout für Körper und Geist erzählen die Interviewpartner, weshalb Regeneration nach dem Sport so wichtig ist. Zu Gast High Performance Coach Thorsten Gallena*, Yoga- und Fitness Coach Ute Martinez* und die vegane Köchin Gina Schäflein*.

Sich Ruhe gönnen um Kraft zu tanken
Im dritten Teil der Sendung erklärt Fitness- und Yoga Coach Ute Martinez, wie sich Körper und Geist durch einfache Yogaübungen regenerieren lässt.
Darüber hinaus gibt sie Tipps, wie Jeder neue Energie tanken kann.

Positive Einstellung zum Körper

Sun, 06 Aug 2023 20:11:08 GMT

Positive Einstellung zum Körper - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/positive-einstellung-zum-koerper-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

In der aktuellen Leg Los Folge thematisieren wir Body Positivity. Unter dem Begriff versteht sich eine positive Einstellung zum eigenen Körper. Moderatorin Sandra Hechelmann hat in der Sendung Yoga Lehrerin Ute Martinez zu Gast.

Dankbarkeit und Annahme gegenüber dem Körper
Yoga Lehrerin Ute Martinez erzählt im zweiten Teil der Sendung, warum ein gutes Mindset zu einem gesunden Körper beiträgt. Auch die Körperhaltung und die Einstellung zum eigenen Körper haben eine große Bedeutung für das eigene Selbstbewusstsein. Anhand von leichten Yoga Übungen zeigt sie anschließend noch auf, wie sich die Kraft aus der Mitte in den ganzen Körper übertragen lässt.

Umgang mit Überforderung - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Sun, 18 Jun 2023 12:23:31 GMT

Umgang mit Überforderung - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/umgang-mit-ueberforderung-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

In der Maifolge Folge von „Leg Los! Dein Workout für Körper und Geist“ wurden zwei Experten eingeladen – Thorsten Gallena, ein erfahrener Fitnesscoach, und Ute Martinez, eine Yoga-Lehrerin und Fitnesstrainerin. Gemeinsam brachten sie ihr Fachwissen ein und lieferten wertvolle Tipps zur Vermeidung von Stress und Überforderung.

Welche Unterschiede gibt es beim Stress?

Coach Thorsten Gallena spricht mit Moderatorin Laura Wörner im ersten Teil der Sendung über positiven und negativen Stress.
Yoga und Atemübungen:

Im zweiten Teil der Sendung Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist zeigt uns Yoga und Fitnesscoach Ute Martinez welche Yoga und Atemübungen gegen Überforderung helfen.
Fitnessübungen bei Überforderung:

Fitness Coach Thorsten Gallena erklärt im dritten Teil von Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist, ob es eine Work-Life-Balance gibt und zeigt uns ein paar Fitnessübungen, die gegen negativen Stress oder Überforderung helfen.
Mehr Leg‘ Los Folgen unter:

Fit ohne Fitnesssstudio

Outdoor Sport im Winter

Immunsystem stärken

Tagesroutinen für mehr Elan im Alltag - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Sat, 06 May 2023 09:33:57 GMT

Tagesroutinen für mehr Elan im Alltag - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

In der aktuellen Märzfolge von Leg‘ Los – dein Workout für Körper und Geist geht es um neue Tagesroutinen. Yoga- und    Fitness Coach Ute Martinez zeigt Moderatorin Sandra Hechelmann, wie sie morgens, mittags und abends neue   Gewohnheiten    in ihren Alltag integrieren kann. Morgenroutine: Licht und Luft für mehr Freiheit im Kopf
Ute Martinez spricht im ersten Teil der Sendung darüber, wie wichtig ein bewusst erlebter Morgen für das eigene Wohlbefinden ist, welche Auswirkungen Stress und Hektik auf unseren Körper und Geist haben und sie gibt einfache Tipps, wie sich früh mehr   Ruhe und Ausgeglichenheit in den Alltag integrieren lässt. Mittagsroutine: Pause nicht am Laptop sondern in der Natur
Frische Luft und Bewegung sind die Schlüssel für einen wachen Geist und ein produktive Arbeitsweise, sagt Yoga Lehrerin Ute   Martinez. Anhand kurzer, einfacher Übungen zeigt sie auf, wie sich das Mittagstief überwinden lässt.
Abendroutine: Besser schlafen durch Meditation und Ruhe Wie sich die Abendgestaltung und der darauf folgende Schlaf entspannter und erholsamer gestalten lässt, erklärt Ute     Martinez    im dritten Teil von Leg‘ Los. Auch Gedankenkarusselle lassen sich durch einfache Tricks und Hilfestellungen stoppen.

Mehr Leg‘ Los Folgen unter:

Outdoor Sport im Winter
Immunsystem stärken
Innere und äußere Haltung

Immunsystem stärken - Leg' los dein Workout für Körper und Geist

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Thu, 29 Dec 2022 15:54:04 GMT

Immunsystem stärken - Leg' los dein Workout für Körper und Geist

Immunsystem stärken - Leg' los dein Workout für Körper und Geist

In der Dezemberfolge von Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist beschäftigen sich unsere drei Coaches mit dem Immunsystem.
Herzöffnende Bewegungen fördern das Wohlgefühl

Yoga- und Fitnesscoach Ute Martinez* spricht im ersten Teil darüber, wie sich durch kleine Veränderungen im Alltag die Sicht auf sich und das eigene Leben positiv beeinflusst werden kann. Außerdem zeigt sie anhand von Yogaübungen, wie sich durch herzöffnende Einheiten, auch das körperliche Wohlbefinden steigern lässt.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/immunsystem-staerken-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Fit im Herbst und Winter Teil 6 - Yoga für Balance und Gleichgewicht

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Thu, 29 Dec 2022 15:48:46 GMT

Fit im Herbst und Winter Teil 6 - Yoga für Balance und Gleichgewicht

Balance und Gleichgewicht im Alltag sind essenziell. Denn oft haben wir Probleme, unsere innere Mitte zu finden. Unsere Gedanken sind verstreut und wir können uns nicht auf den Moment fokussieren. Um diese Gedanken zu ordnen, ist Yoga das perfekte Hilfsmittel.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/fit-im-herbst-und-winter-teil-6-yoga-fuer-balance-und-gleichgewicht/

Fit im Herbst und Winter - Teil 5 Yoga für die aufrechte Haltung

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Thu, 29 Dec 2022 15:45:02 GMT

Fit im Herbst und Winter - Teil 5 Yoga für die aufrechte Haltung

Willkommen zurück – Viele von ihnen dürften es kennen. Wenn wir stundenlang vor dem Computer sitzen, neigen wir doch Mal dazu immer tiefer im Stuhl zu versinken. Ute Martinez hat deshalb ein kleines Yoga Workout vorbereitet, das für eine gesunde Körperhaltung sorgt und uns vor dem Schmerz am Feierabend bewahrt.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/fit-im-herbst-und-winter-teil-5-yoga-fuer-die-aufrechte-haltung/

Fit im Herbst und Winter - Teil 4: Yoga für die Hüfte

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Thu, 29 Dec 2022 15:35:02 GMT

Fit im Herbst und Winter - Teil 4: Yoga für die Hüfte

Die Tage werden immer kälter und grauer. Gerade deshalb ist es wichtig, dass wir unser Immunsystem stärken, damit wir uns nicht müde oder ausgelaugt fühlen. In unserem vierten Teil der Serie „Fit im Herbst und Winter“ wird euch gezeigt, wie ihr mit Yoga unter anderem eure Hüfte beweglich halten könnt.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/fit-im-herbst-und-winter-teil-4-yoga-fuer-die-huefte/

Innere & äußere Haltung - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Mon, 07 Nov 2022 21:22:04 GMT

Innere & äußere Haltung - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/innere-aeussere-haltung-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Auf die Haltung kommt es an

Yoga- und Fitnesstrainerin Ute Martinez*

veranschaulicht im dritten Teil der Sendung in der fitnesslounge* in Würzburg, weshalb es so wichtig ist, unserer Gesundheit und unserem Körper mehr Priorität zu geben. Rechtzeitig investieren, bevor Krankheiten oder Beschwerden aufkommen. Im Anschluss zeigt sie effektive Yogaübungen, um die äußere Haltung zu verbessern.

Fit im Herbst und Winter - Teil 3: Intervall-Training

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Mon, 31 Oct 2022 15:07:13 GMT

Fit im Herbst und Winter - Teil 3: Intervall-Training

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/fit-im-herbst-und-winter-teil-3-intervall-training/

Kalte nebelige Tage mit tristem grauen Himmel – der Herbst kann uns ganz schon träge werden lassen. Viele Menschen fühlen sich dann müde, ausgelaugt und antriebslos. Dagegen hilft unser dritter Teil der Serie „Fit im Herbst und Winter“. Heute mit einem Intervall-Training.

Fit im Herbst und Winter

Mon, 31 Oct 2022 14:53:46 GMT

Fit im Herbst und Winter - Teil 2: Herz-Kreislauf-Training

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/fit-im-herbst-und-winter-teil-2-herz-kreislauf-training/

Kalte nebelige Tage mit tristem grauen Himmel – der Herbst kann uns ganz schon träge werden lassen. Viele Menschen fühlen sich dann müde, ausgelaugt und antriebslos. Dagegen hilft unser zweiter Teil der Serie „Fit im Herbst und Winter“. Heute mit einem Herz-Kreislauf-Training im Stehen, dass wir auch draußen absolvieren können.

Fit im Herbst und Winter - Yoga verleiht Kraft und Stärke

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Sat, 15 Oct 2022 12:47:17 GMT

Fit im Herbst und Winter - Teil 1: Yoga verleiht Kraft und Stärke

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/fit-im-herbst-und-winter-yoga/

Besonders unser Immunsystem muss sich auf den aktuellen Wetterwechsel einstellen und ist daher gerade jetzt angreifbar. Deshalb packen wir uns im Herbst warm ein und bleiben abends auch eher mal zu Hause. Alles, was wärmt, ist willkommen: von Decke, Wärmflasche und Wollsocken bis hin zu deftigen Speisen. Aber auch Yoga kann uns helfen, die grauen, nasskalten Tage besser zu überstehen.

Mythen rund um die Gesundheit – Leg' los dein Workout für Körper und Geist

Sat, 15 Oct 2022 12:33:48 GMT

Mythen rund um die Gesundheit – Leg' los dein Workout für Körper und Geist

In der Oktoberfolge zeigen die Leg‘ Los Coaches, welche Mythen sich noch immer in den Köpfen halten und zum Teil nicht stimmen.

Yoga kann Jeder

Yoga- und Fitnesscoach Ute Martinez zeigt im ersten Teil der Sendung in der fitnesslounge*, warum der Mythos „ich muss für Yoga beweglich sein“ nicht stimmt und gibt den Zuschauern einfache Übungen an die Hand, um sich ganz einfach auf Yoga einlassen zu können.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/mythen-rund-um-die-gesundheit-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Neue Energie tanken

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Mon, 03 Oct 2022 19:44:35 GMT

Neue Energie tanken

In der aktuellen Folge beschäftigen sich die drei Coaches mit dem Th ema passen zum Jahreswechsel mit "Neuen Energien". Leben im Hier und Jetzt durch Yoga Flow: Yoga- und Fitnesstrainerin Ute Martinez vermittelt im zweiten Teil der Sendung, wie sich das Leben im Moment am besten trainieren lässt. Hierbei zeigt sie einen fließenden Yogastil, der mit der eigenen Lieblingsmusik eingeübt werden kann.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/neue-energien-tanken-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist-2/

Folge 5: Perspektivwechsel

Fri, 26 Nov 2021 19:50:29 GMT

„Perspektivwechsel“. - Leg´ los - dein Workout für Körper & Geist Herbst und Winter sind schön

Leg‘ los – dein Workout für Körper und Geist. In der aktuellen Folge beschäftigen sich die drei Coaches mit dem Thema „Perspektivwechsel“.

Im ersten Teil zeigt Yoga- und Fitnesstrainerin Ute Martinez wie sich trübe Tage und fehlende Motivation im Herbst und Winter durch einen Perspektivwechsel im Denken verändern lassen.
Mobilisation sorgt für mehr Beweglichkeit

Öffne dein Herz, Neue Routinen schaffen, Steigerung der Gehirnleistung, Alltagsstress reduzieren

Ausstrahlungstermine bei TV Mainfranken: 13.120211.2021 // 18.12.

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/perspektivwechsel-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-geist/

TV Mainfranken Öffne dein Herz - Leg' los - dein Workout für Körper & Geist

duda-owner-webde@ionos.com (Duda Owner WEBDE) — Fri, 15 Oct 2021 19:10:03 GMT

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Öffne dein Herz - Leg' los - dein Workout für Körper & Geist

Steigere Deine Gehirnleistung

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Fri, 17 Sep 2021 20:19:28 GMT

Steigere Deine Gehirnleistung - Leg los - dein Workout für Körper & Geist

Folge 3: Steigere deine Gehirnleistung

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/steigere-deine-gehirnleistung-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-geist/

Leg‘ los – dein Workout für Körper und Geist ist unser monatliches Format bei TV Mainfranken, das jeden 3. Samstag im Programm bei TV Mainfranken läuft. Inhaltlich werden verschiedene Themen für Körper und Geist durch Coaches vorgestellt.

In der dritten Folge beschäftigen sich unsere drei Trainer mit dem Thema „Gehirnleistung steigern“.
Kopf frei durch Bewegung

Yoga- und Fitnesstrainerin Ute Martinez zeigt im ersten Teil der Sendung, wie sich die eigene Gehirnleistung durch das Auspowern beim Sport verbessern lässt und wie neue, produktive Ideen den Alltag aufwerten.

Reduziere deinen Alltagsstress

77ca0b11-23f2-46fc-a97a-bb849c5269ee (Ute Martinez) — Sun, 15 Aug 2021 20:08:13 GMT

Reduziere deinen Alltagsstress - Leg' los - dein Workout für Körper & Geist

Folge 2: Reduziere deinen Alltagsstress
https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/reduziere-deinen-alltagsstress-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-geist-2/

Leg‘ los – dein Workout für Körper und Geist ist unser monatliches Format bei TV Mainfranken, das jeden 3. Samstag im Programm bei TV Mainfranken läuft. Inhaltlich werden verschiedene Themen für Körper und Geist durch Coaches vorgestellt.
In der zweiten Folge beschäftigen sich unsere drei Trainer mit dem Thema „Stressreduktion“.
Stressresistenz verbessern und Spaß haben

Kleine Inseln der Ruhe durch Yoga
Yogalehrerin Ute Martinez gibt im zweiten Teil Tipps, wie der Alltagsstress durch einfache Übungen und das bewusste wahrnehmen der eigenen Körper- und Seelen Bedürfnisse reduziert werden kann.

Neue Routinen Schaffen

Fri, 16 Jul 2021 19:58:14 GMT

Neue Routinen schaffen - Leg' los - dein Workout für Körper & Geist
Folge 1: Neue Routinen schaffen

https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/neue-routinen-schaffen-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-geist/

Leg‘ los – dein Workout für Körper und Geist ist ein neues Format bei TV Mainfranken, das einmal im Monat bei uns im Programm läuft. Inhaltlich werden verschiedene Themen für Körper und Geist durch Coaches vorgestellt.

In der ersten Folge beschäftigen sich unsere drei Coaches mit dem Thema „neue Routinen“ schaffen.
Mit dem Morgengruß in den Tag starten

Yoga- und Fitnesstrainerin Ute Martinez gibt in ihrem Kurs einen kurzen Einblick, wie ganz leicht neue Impulse in den Alltag integriert werden können und wie sich durch einfache Übungen ruhig und entspannt in den Tag starten lässt.