Selbstreflexion durch Tagebuch führen - Leg Los dein Workout für Körper und Geist https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/selbstreflexion-durch-tagebuch-fuehren-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/ In der aktuellen Aprilfolge von Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist thematisieren wir Selbstreflexion durch Tagebuchführung. Zu Gast in der Sendung sind Yoga Coach Ute Martinez und Atem Trainer Patrick Weyh. Durch Flow zu mehr Dynamik Im ersten Teil der Sendung spricht Ute Martinez wie wir es schaffen, mehr im Hier und Jetzt zu sein und weshalb das führen eines Tagebuchs dabei hilft, unsere Gedanken und Ziele zu ordnen. Durch Notizen wie „Highlights“ und „Lowlights“ finden wir zu mehr Stabilität und können mit Hilfe spezieller Yoga Übungen mehr Dynamik in den eigenen Alltag bringen und neue Routinen entwickeln.

Schwere Zeiten - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist In der März Ausgabe der Sendung Leg‘ Los beschäftig sich die Coach Ute Martinez mit dem Thema „schwere Zeiten und wie wir diese bewältigen können“. Das Leben ist ein Auf und Ab Yoga- und Fitness Coach Ute Martinez* erklärt im ersten Teil der Sendung, dass unser Leben ein Kreislauf ist. Das heißt, wenn wir schwere Zeiten durchleben, können wir uns auch gewiss sein, dass danach wieder gute Zeiten folgen. Zudem zeigt sie Übungen für den Kiefer und Schmetterling Hüftübungen. https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/schwere-zeiten-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Kopf vs. Gefühl - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist In der Februar Ausgabe der Sendung Leg‘ Los beschäftigen sich die beiden Coaches Patrick Weyh und Ute Martinez mit dem Thema Kopf versus Gefühl. Yoga- und Fitness Coach Ute Martinez* erklärt im ersten Teil der Sendung, wie wichtig es ist, auf sein Bauchgefühl zu hören und dabei in sich hinein zu fühlen. In den Yoga Übungen zeigt sie durch Herz-Öffnungs-Einheiten, wie sich mehr Freiheit im Brustraum erreichen lässt. https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/kopf-vs-gefuehl-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/

Erholsamer Schlaf - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/erholsamer-schlaf-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/ In der Dezemberfolge von Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist beschäftigen sich die drei Coaches mit dem Thema „Erholsamer Schlaf“. Entspannende Schlafposition finden Yoga Coach Ute Martinez* zeigt in ihrem Teil der Sendung, welche Auswirkung es auf unseren Körper hat, wenn wir die ganze Nacht in einer einseitigen Schlafposition liegen. Ihr erfrischendes Workout hilft dabei, die Gelenke nach dem Schlafen zu mobilisieren um gestärkt und beweglich in den neuen Tag zu starten zu können.

Gelassenheit im Leben - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist https://www.tvmainfranken.de/mediathek/335005/ In der Novemberfolge beschäftigen sich die Coaches in der Sendung Leg‘ Los dein Workout für Körper und Geist mit dem Thema Gelassenheit im Leben. Zu Gast sind wieder High Performance Trainer Thorsten Gallena, Yoga Coach Ute Martinez sowie Ernährungs- und Fitness Coach Julian Bocklet. Der gegenwärtige Moment ist der Wertvollste Der Schlüssel zu mehr Gelassenheit liegt laut Yoga Coach Ute Martinez* in folgenden drei Aspekten: Veränderungen im Leben herbeiführen, loslassen lernen um mehr Freiheit zu empfinden und das Leben im Hier und Jetzt zelebrieren. Mehr Leg‘ Los Folgen: Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter Immunsystem stärken Positive Einstellung zum Körper

Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/wechseljahre-und-wohlbefinden-im-alter-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/ Wechseljahre und Wohlbefinden im Alter - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist In der Oktoberfolge Leg‘ Los – dein Workout für Körper und Geist geben die drei Coaches Ute Martinez, Julian Bocklet und Thorsten Gallena wertvolle Tipps für die Wechseljahre und das Wohlbefinden im Alter. Atme Dich frei Im ersten Teil der Sendung spricht Yoga- und Fitnesscoach Ute Martinez* über die Wechseljahre und den Umgang mit diesen. Zudem zeigt sie zwei Atemübungen, um gelassener mit stressigen Situationen und den Veränderungen umzugehen.

Regeneration nach dem Sport - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/regeneration-nach-dem-sport-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/ In der Septemberfolge von Leg Los – dein Workout für Körper und Geist erzählen die Interviewpartner, weshalb Regeneration nach dem Sport so wichtig ist. Zu Gast High Performance Coach Thorsten Gallena*, Yoga- und Fitness Coach Ute Martinez* und die vegane Köchin Gina Schäflein*. Sich Ruhe gönnen um Kraft zu tanken Im dritten Teil der Sendung erklärt Fitness- und Yoga Coach Ute Martinez, wie sich Körper und Geist durch einfache Yogaübungen regenerieren lässt. Darüber hinaus gibt sie Tipps, wie Jeder neue Energie tanken kann.

Positive Einstellung zum Körper - Leg' Los dein Workout für Körper und Geist https://www.tvmainfranken.de/mediathek/video/positive-einstellung-zum-koerper-leg-los-dein-workout-fuer-koerper-und-geist/ In der aktuellen Leg Los Folge thematisieren wir Body Positivity. Unter dem Begriff versteht sich eine positive Einstellung zum eigenen Körper. Moderatorin Sandra Hechelmann hat in der Sendung Yoga Lehrerin Ute Martinez zu Gast. Dankbarkeit und Annahme gegenüber dem Körper Yoga Lehrerin Ute Martinez erzählt im zweiten Teil der Sendung, warum ein gutes Mindset zu einem gesunden Körper beiträgt. Auch die Körperhaltung und die Einstellung zum eigenen Körper haben eine große Bedeutung für das eigene Selbstbewusstsein. Anhand von leichten Yoga Übungen zeigt sie anschließend noch auf, wie sich die Kraft aus der Mitte in den ganzen Körper übertragen lässt.

In der aktuellen Märzfolge von Leg‘ Los – dein Workout für Körper und Geist geht es um neue Tagesroutinen. Yoga- und Fitness Coach Ute Martinez zeigt Moderatorin Sandra Hechelmann, wie sie morgens, mittags und abends neue Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren kann. Morgenroutine: Licht und Luft für mehr Freiheit im Kopf Ute Martinez spricht im ersten Teil der Sendung darüber, wie wichtig ein bewusst erlebter Morgen für das eigene Wohlbefinden ist, welche Auswirkungen Stress und Hektik auf unseren Körper und Geist haben und sie gibt einfache Tipps, wie sich früh mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in den Alltag integrieren lässt. Mittagsroutine: Pause nicht am Laptop sondern in der Natur Frische Luft und Bewegung sind die Schlüssel für einen wachen Geist und ein produktive Arbeitsweise, sagt Yoga Lehrerin Ute Martinez. Anhand kurzer, einfacher Übungen zeigt sie auf, wie sich das Mittagstief überwinden lässt. Abendroutine: Besser schlafen durch Meditation und Ruhe Wie sich die Abendgestaltung und der darauf folgende Schlaf entspannter und erholsamer gestalten lässt, erklärt Ute Martinez im dritten Teil von Leg‘ Los. Auch Gedankenkarusselle lassen sich durch einfache Tricks und Hilfestellungen stoppen. Mehr Leg‘ Los Folgen unter: Outdoor Sport im Winter Immunsystem stärken Innere und äußere Haltung